[...] na nogi. Pompa większa, ale nie wiem na ile to zasługa treningu, a na ile menta. Estro wyraźnie już wystrzeliło, bo bp nie do zniesienia %-) Siłowo bardzo do przodu, te 5 serii na 145kg totalnie na luzie, co widać na filmiku z ostatniej serii. Hacki też dość lekko, a przy serii łączonej czwórki rozsadzało %-) Waga też znowu do przodu, [...]
[...] Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło parę serii to motywacja wzrosła i chęci do treningu były ;-D Ogólnie sylwetka lekko się poprawiła,trochę mniej wody ale co mnie dziwi to lekki wzrost wagi bo z rana 86,2kg. Jutro [...]
[...] ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli [...]
Myraen, to BLAD z podwojnym martwym ciagiem. Dziekuje. Cmok. Eveline, mam robic 10 serii po 3-4 powtorzenia. Padme, mi tam jest obojetnie jak sie moja konstytucja fizyczna nazywa i klasyfikuje. Jestem jaka jestem a najwazniesze, ze chce sobie pomoc :) Przy ukladaniu mojego planu teningowego najwazniejszy jest turbo metabolizm mojego organizmu. [...]
[...] i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen dobrana dla EKTOMORFIKA. Trening mam wykonywac z maksymalnym obciazeniem. Jesli poczatkowo liczba serii bedzie dla mnie za duza mam zredukowac i zaczac od [...]
[...] i który pracuje tam z Marianem asystował:-) Płaska w miarę ok, za to superseria wycisku złączonych sztangielek i bramy z dołu zmiażdżyła piersiowe- i akurat przy ostatniej serii pojawił się nasz bohater. Trzeba przyznać, że jest większy niż ostatnim razem- największe wrażenie robią te słynne już 2ki i mam wrażenie, że plecy zostały poprawione. [...]
[...] i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen dobrana dla EKTOMORFIKA. Trening mam wykonywac z maksymalnym obciazeniem. Jesli poczatkowo liczba serii bedzie dla mnie za duza mam zredukowac i zaczac od [...]
Muscletech Cell-Tech z serii Performance Najbardziej znany na świecie stack kreatynowy wspomagający budowę masy mięśniowej! Formuła kreatynowa Cell Tech zapewnia skuteczną regenerację potreningową - przyspiesza budowę beztłuszczowych mięśni, zwiększa ich wytrzymałość, a także zapewnia wysoką koncentrację kreatyny w mięśniach. Niezastąpiona odżywka [...]
Muscletech Cell-Tech z serii Performance Najbardziej znany na świecie stack kreatynowy wspomagający budowę masy mięśniowej! Formuła kreatynowa Cell Tech zapewnia skuteczną regenerację potreningową - przyspiesza budowę beztłuszczowych mięśni, zwiększa ich wytrzymałość, a także zapewnia wysoką koncentrację kreatyny w mięśniach. Niezastąpiona odżywka [...]
[...] budzę tez nie skręca z głodu ) Klatka+Biceps Wyciskanie na skosie sztangi 60x10/90x10/110x9/110x8 Wyciskanie hantli na płaskiej 39x10/33x10/27x10/27x8 Rozpiętki w bramie 6 serii (2 od dołu ,2 na równo z barkiami i 2 od góry ) po 12 ruchów +wyciskanie hantli na podłodze 27x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt ,podchwyt na przemian ) [...]
[...] sera camembert wszedł wędzony ser havarti (nie rozpuszcza się i nie wycieka aż tak jak camembert). No i zrobiłam więcej bo L lubi i zawsze mi wyżera. Gotowałam słuchając serii ‘Złe książki’ na YT i płakałam ze śmiechu przy scenach ‘erotycznych’ Felicjańskiej. Micha na dziś poniżej, trening B po pracy. [...]
[...] 6 Plank 4x 60 sek W MC spokojnie mógłbym ostatnia serie na 140kg zrobić ale zapomniałem pasków i sztanga z rak leciała Wyciskanie na płaskiej bez asekuracji i w ostatniej serii bałem się dołożyć kg co by nie zostać ze sztangą. Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze porządnie się zmęczyłem. Z czasem będę wrzucał filmiki z poszczególnych ćwiczeń.
Wczorajsza siłownia: 1) Przysiady sumo z kettlem 20kg 4x10 2) swing z kettlem 20 kg 4x12 3) wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg/ 1x10 (miało być 4x10 ale po pierwszej serii poczułam, że mój tył ma już bardzo dosyć - przy 10 wznosie już mnie bardzo bolał odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) [...]
[...] z czego 4 wygrał a tylko raz okazał się gorszy od swojego przeciwnika. Aktualnie zawodnik z Mississippi posiada passę czterech zwycięstw z rzędu. Podczas tej świetnej serii okazał się lepszy od Jima Alersa, Dana Hookera, Alexa Caceresa oraz Chasa Skeelly’ego. Jedynym zawodnikiem, który zdołał pokonać go w organizacji UFC jest Japończyk, [...]
[...] bardzo podobnie. Front lever dalej mission impossible, poszły po 3 próby na nogę. Zestaw z GHD po siadach. A siady... nie wierzę, że to mówię, ale pierwsze serie były lekkie :)). Niestety w miarę postępu serii i prób korekcji techniki subiektywnie odczuwalny ciężar rósł eksponencjalnie %-). Jeszcze trochę i będzie lepiej, jest nadzieja. Pozdro
[...] 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok x15 jakby całość lepiej, chciałabym się sprawdzić, czy mogę poszaleć w ostatniej serii pociągnąć max?? 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s pajacyki zostają jak są i tak mnie wykańczają micha dziś pyszna /SFD/2017/6/6/ab77743bf9974d5db32d851b52a7911d.jpg [...]
[...] W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało [...]
[...] więcej tak: -wyciskanie na barki na maszynie ok 10 powtórzeń w 6 seriach z dropsetem -wznosy na bok na maszynie 4 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Wznosy hantli/kettli na bok 5 serii po 10-14 ruchów+dropset -Wznosy hantli w przód z supinacja nadgarstka 5-6 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie do brody sztangi/hantli/linki wyciągu z uchwytem prostym [...]
Robię z trudem na klatę 3 serie mniejszym ciężarem, czy warto zwiększyć ciężar (+10kg) jeśli zrobię nim tylko 2 serie? Liczę, że jeśli zwiększę ciężar to z czasem dojdę do trzech serii i tak krok po kroku dojdę do dużo większych ciężarów. Ma to sens, czy poczekać aż te 3 serie mniejszym ciężarem staną się dla mnie łatwe?
Nexium zmieniło ostatnio flakony? Mam suste z tej samej serii, flakony inne, gumka inny kolor i sok w jednym biały w drugim żółty. Natomiast cypek nex ma jeszcze inny flakon. Coś jak genamed - długi i wąski Tak sa flakony węższe i wyższe oraz grubsze i niższe,dwa rodzaje kapsli,gumki czarne i czerwone,na kolor soku w ogóle nie patrz oby dwa [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
